Силовой тренинг - для кого?
Множество девушек задаются одними и теми же вопросами о силовых тренировках: боятся «перекачаться», хотят избавиться от лишнего веса, а не превратиться в «качка». Также их волнует, зачем вообще нужны силовые упражнения и как бороться с целлюлитом. И можно ли заменить тренировки с отягощениями в зале группами с утяжелением?
Давайте для начала разберемся, а что же именно можно считать силовым тренингом и чем он принципиально отличается от других видов тренировок.
Если ваша тренировка проходит в тренажерном зале, со свободными весами или на тренажерах, на определенную группу мышц. Если вы делаете два-три подхода на каждое упражнение, 8-12 повторений, а последнее из них происходит с таким весом, что становится затруднительно, при этом техника выполнения не страдает, то ДА, такую тренировку можно назвать силовой, и именно такая тренировка будет направлена на увеличение мышечной массы.
Силовая работа - это действительно достаточно тяжелый вес, в медленном темпе и с отдыхом между подходами. И веса на снарядах и тренажерах должны постепенно увеличиваться.
Что касается групповых тренировок, то даже с использованием мини-штанг, бодибара, гантелей и прочего инвентаря назвать их силовыми тренировками сложно. Обычно эти занятия проходят в высоком темпе с относительно лёгкими весами и в основном при высоком пульсе и они больше похожи на кардио-занятия.
Конечно, такие тренировки приносят очень много пользы: укрепляют сосудистую систему, развивают баланс и координацию, улучшают обмен веществ и повышают настроение. Кроме того, они значительно увеличивают расход энергии, что помогает избавиться от лишнего веса.
Однако, если ваша цель увеличить мышечную массу, то такие занятия вряд ли смогут заменить полноценную силовую тренировку.
А что дает мышечная масса?
Мышечная масса дает плотность и упругость кожи, спасает от остеопороза, проблем с суставами. Силовые нагрузки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и снижения умственных способностей, депрессии.
То есть реально это огромный вклад в свое здоровье сейчас и в будущем.
С его помощью можно повысить качество жизни и жить дольше.
А вот боязнь набрать слишком много мышечной массы — распространённое заблуждение среди женщин. Для этого необходимо упорно тренироваться оочень долгое время с очень тяжелыми весами и специально нацеливаться на гипертрофию мышц.
К счастью или нет, у женщин, в большинстве случаев, уровень тестостерона недостаточен, чтобы быстро стать даже просто фитнесс-бикини, не говоря уже о бодибилдерах.
Силовые тренировки помогают подтянуть тело, снизить объемы и сделать кожу более гладкой и эластичной. Мышцы ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию калорий даже в покое, а значит способствуют снижению веса и формированию стройной фигуры.
Что такое целлюлит и как от него избавиться?
Целлюлит или как в народе еще называют "апельсиновая корка" это такие бугорки разной степени выраженности и возникают как правило только у женщин. У мужчин его практически никогда не бывает. Это происходит из-за специфического строения жировой клетки - адипоцитов. Если простыми словами, то у женщин они разделены вертикально, а у мужчин в виде сетки. И чем больше процент жира в организме и соответсвенно, чем больше эта клетка, тем неровности будут более явными.
Получается, что в большей или меньшей степени он присутствует практических у всех женщин репродуктивного возраста, но конечно радости и уверенности в себе это не придает. И многие девушки с упорством ищут волшебные косметические средства или процедуры, которые обещают избавить их от этой проблемы навсегда.
Но несмотря на заманчивые обещания такие методы будут в лучшем случае маскировать проявления целлюлита и то, лишь временно. И в таких случая очень часто создаётся еще больший психологический дискомфорт, который влияет на самовосприятие, самооценку и добавляет комплексов. Повышается уровень стресса, который крайне негативно сказывается на всех системах организма без исключения.
А вот какие факторы образа жизни точно могут повлиять на появление целлюлита
- Неправильное питание. Например наличие в рационе большого количества ультрапереработанных продуктов, фастфуда, в котором достаточно много соли, что усугубляет задержку жидкости.
- Также недостаточное потребление воды тоже приводит к тому, что организм начинает ее задерживать и часто делает это с помощью именно жировой ткани.
- Малоподвижный образ жизни. При сидячей работе часто встречается задержка жидкости, поэтому физическая активность, прогулки и массаж стимулируют кровообращение и улучшает обменные процессы в тканях.
- Алкоголь и курение.
- Постоянное ношение утягивающей одежды и каблуков.
- Увеличение мышечной массы, а именно на это направлен силовой тренинг, делает кожу более упругой и гладкой. Ведь чем более развитые мышцы под кожей, тем менее заметны неровности или та самая "апельсиновая корка".
- Снижение процента жира в организме - а именно уменьшение жировых запасов уменьшает и объем подкожной жировой ткани, и соответсвенно делает целлюлит менее заметным. Конечно же еще более верным решением будет совместить этот процесс с пересмотром питания. Достаточное потребление белка на ежедневной основе, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые богаты клетчаткой.
- Улучшение кровообращения и лимфотока - силовые тренировки способствуют лучшему насыщению тканей кислородом, что способствует более гладкой коже и снижению отеков, связанных с целлюлитом.
- Укрепление соединительной ткани - силовые упражнения помогают укрепить структуру кожи и соединительных тканей, что также уменьшает проявление неровностей.
| | Оставьте заявку на бесплатную консультацию |