раскрой твой потенциал здоровья

ПОБЕДА • ЖИЗНЬ • БАЛАНС

Улучшение качества жизни
с помощью сбалансированного питания
Получить бесплатную консультацию
Узнать больше
Решения, Подходящие Именно Вам
От контроля веса до индивидуальных планов питания: я предлагаю услуги, которые помогут достичь ваших целей в области здоровья и изменении образа жизни
Программы по коррекции веса
Индивидуальные планы питания и тренировок для достижения ваших целей по снижению веса
01
Составление меню
Разработка персонализированных меню на основе ваших предпочтений и потребностей в питательных веществах
02
Питание
и стресс-менеджмент

Питание как стрессовый фактор и антистрессовый рацион
03
Что я предлагаю
Разовая консультация
Оценка дневника питания и выявление возможных дефицитов
Разработка индивидуального плана на 4 недели
Три встречи в онлайн формате

Персональное ведение - 4 недели
Оценка дневника питания и выявление возможных дефицитов
Разработка индивидуального плана на 4 недели
Одна встреча в неделю в онлайн формате
Ежедневный контроль и оценка дневника питания в формате чата Telegram
Внедрение новых пищевых привычек для полноценного рациона
россиян стали чаще придерживаться правил здорового питания *
россиян стали чаще заниматься спортом *
россиян испытывают большую тревогу и стресс *
43%
26%
52%
Сегодня более 95% всех хронических заболеваний вызвано выбором нездоровой пищи, токсичными пищевыми ингредиентами, недостатком питательных веществ и отсутствием физических упражнений
Майкл Поллан как-то сказал, что все, что он за долгие годы узнал о питании и здоровье, можно выразить всего в семи словах: Eat food. Not too much. Mostly plants. Этой фразе почти 20 лет, но она по-прежнему описывает самую суть правильного питания.
Под «едой» он понимает натуральные продукты, максимально приближенные к тем, что употребляли наши прапрабабушки. «Не еда» - это ультрапереработанные продукты, такие как газировка, фастфуд, сладости, колбасы и готовые блюда с длинным списком искусственных ингредиентов, которые не встречались в традиционной кухне.
"Не ешьте ничего, что ваш прапрадед не признал бы едой"
ПРАВИЛО
ТРЕХ "ПЭ"
Постепенно
Увеличение нагрузки необходимо вводить шаг за шагом и постоянно контролировать их
01
Посильно
Все изменения в образе жизни должны быть посильными
02
Постоянно
Для эффективной работы требуется регулярность
03
Не придавайте большого значения публикациям об отдельных «полезных» или «вредных» продуктах. Помните об общих принципах: больше овощей, меньше калорий, достаточно белка
Виктория Побединская
Нутрициолог, специалист по формированию образа жизни
ШАГ ЗА ШАГОМ
Шаг один
Каждый прием пищи должен содержать источник белка, это способствует утолению голода и тому, чтобы не превышать необходимую вашим целям калорийность
Шаг два
Добавляйте больше клетчатки из овощей и фруктов. Клетчатка дольше остается в желудке, продлевая ощущение сытости
Шаг три
Сокращение жиров из переработанных и ультрапереработанных продуктов. Они содержат много соли, сахара и насыщенных жиров
Шаг четыре
Подключайте физические нагрузки. Тот, кто тренируется, теряет меньше мышц и больше жира. Тренировки помогают поддерживать вес и предотвращать его набор

Давайте знакомиться

ВИКТОРИЯ
ПОБЕДИНСКАЯ

Нутрициолог, специалист по формированию здорового образа жизни
Я дипломированный и практикующий нутрициолог

Закончила Первый Московский государственный университет имени И.М.Сеченова

Член Общероссийской общественной организации «Российская организация диетологов, нутрициологов и специалистов пищевой индустрии»
ТЕПЕРЬ ВАША ОЧЕРЕДЬ МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ
Записаться
Давайте обсудим следующие шаги
Оставьте заявку на бесплатную консультацию
Как с вами лучше связаться?
Пишите по любому каналу, отвечаю 24/7